長(zhǎng)期熬夜頭發(fā)掉厲害怎么辦

長(zhǎng)期熬夜導(dǎo)致頭發(fā)掉得厲害，可以從以下幾個(gè)方面進(jìn)行改善：

調(diào)整作息

保證充足睡眠：盡量[文]每天在相同時(shí)間上床[章]睡覺(jué)和起床，保證 7-8 小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，[來(lái)]讓身體和頭皮得到充[自]分休息，促進(jìn)頭發(fā)的[人]正常生長(zhǎng)。

逐漸調(diào)整作息：如果[人]很難一下子恢復(fù)正常[健]作息，可以每天提前[康] 15-30 分鐘上床睡覺(jué)，逐步[網(wǎng)]將生物鐘調(diào)整到正常[文]狀態(tài)。

飲食調(diào)理

增加營(yíng)養(yǎng)攝入：多吃[章]富含蛋白質(zhì)的食物，[來(lái)]如雞肉、魚(yú)肉、豆類(lèi)[自]、蛋類(lèi)等，為頭發(fā)生[人]長(zhǎng)提供必要的營(yíng)養(yǎng)。[人]同時(shí)，攝入富含維生[健]素和礦物質(zhì)的食物，[康]如新鮮蔬菜和水果，[網(wǎng)]其中維生素 B 族對(duì)頭發(fā)健康尤為重[文]要；堅(jiān)果類(lèi)食物富含[章]鋅、鐵等礦物質(zhì)，有[來(lái)]助于改善發(fā)質(zhì)。

避免刺激性食物：減[自]少食用辛辣、油膩、[人]甜食等刺激性食物，[人]這些食物可能會(huì)加重[健]頭皮油脂分泌，影響[康]毛囊健康。

頭發(fā)護(hù)理

使用合適的洗發(fā)水：[網(wǎng)]根據(jù)自己的發(fā)質(zhì)選擇[文]合適的洗發(fā)水，如油[章]性發(fā)質(zhì)可選擇控油清[來(lái)]爽型洗發(fā)水，干性發(fā)[自]質(zhì)可選擇滋潤(rùn)型洗發(fā)[人]水。避免使用含有過(guò)[人]多化學(xué)成分的洗發(fā)水[健]，以免對(duì)頭皮造成傷[康]害。

避免過(guò)度燙染：燙染[網(wǎng)]劑中的化學(xué)物質(zhì)會(huì)損[文]傷頭發(fā)和頭皮，使頭[章]發(fā)變得脆弱易斷，盡[來(lái)]量減少燙染次數(shù)，每[自]年不超過(guò) 2 次。

減少使用電吹風(fēng)：高[人]溫會(huì)損傷頭發(fā)，如需[人]使用，盡量選擇低溫[健]檔吹干頭發(fā)，并且保[康]持吹風(fēng)機(jī)與頭發(fā)距離[網(wǎng)] 15-20 厘米左右。

緩解壓力

運(yùn)動(dòng)鍛煉：定期進(jìn)行[文]有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、[章]游泳、瑜伽等，不僅[來(lái)]可以促進(jìn)身體的血液[自]循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)，還[人]能幫助釋放壓力，改[人]善精神狀態(tài)，有利于[健]頭發(fā)的生長(zhǎng)。

放松身心：通過(guò)冥想[康]、深呼吸、聽(tīng)音樂(lè)、[網(wǎng)]旅游等方式放松身心[文]，緩解長(zhǎng)期熬夜和壓[章]力帶來(lái)的焦慮情緒，[來(lái)]保持心情舒暢。

就醫(yī)治療

藥物治療：如果脫發(fā)[自]情況較為嚴(yán)重，可以[人]在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用[人]藥物治療。如外用米[健]諾地爾，一般需要持[康]續(xù)使用 3-6 個(gè)月才能見(jiàn)到明顯效[網(wǎng)]果。

激光治療：低能量激[文]光療法可以刺激毛囊[章]，促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)，對(duì)[來(lái)]于脫發(fā)有一定的治療[自]作用。可以到正規(guī)醫(yī)[人]院或?qū)I(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行治[人]療。