焦慮癥最怕的一個克星

焦慮癥最怕的一個克[文]星可以說是 “認知行為療法（C[章]BT）”。

認知重構

認知行為療法幫助患[來]者識別和挑戰焦慮產[自]生的負面思維模式。[人]焦慮癥患者往往存在[人]過度擔憂、災難化想[健]象等不合理的認知。[康]例如，患者在面對工[網]作任務時，可能會產[文]生 “我肯定做不好，會[章]被開除” 這樣的想法。認知行[來]為治療師會引導患者[自]去分析這種想法的合[人]理性，通過提問如 “有什么證據支持我[人]會被開除？”“以前[健]有類似的情況發生嗎[康]？結果如何？” 等，幫助患者認識到[網]自己思維中的不合理[文]之處，從而將這種負[章]面思維轉換為更合理[來]的思維，如 “雖然任務有難度，[自]但我可以盡力去做，[人]而且我之前也成功完[人]成過類似的任務”。[健]

暴露療法

這是認知行為療法中[康]的重要技術。它讓患[網]者面對自己害怕的情[文]境或物體，從而逐漸[章]減輕焦慮反應。對于[來]社交焦慮癥患者，可[自]能會安排他們參加社[人]交活動，從比較輕松[人]的小型聚會開始，逐[健]漸過渡到更復雜的社[康]交場合。在這個過程[網]中，患者一開始會感[文]到強烈的焦慮，但隨[章]著暴露次數的增加，[來]他們會發現自己所擔[自]心的可怕后果并沒有[人]發生，身體的焦慮反[人]應也會逐漸減輕。例[健]如，對于害怕乘坐電[康]梯的焦慮癥患者，治[網]療師會陪伴患者反復[文]乘坐電梯，讓患者習[章]慣這種情境，從而降[來]低焦慮感。

放松訓練

包括深呼吸、漸進性[自]肌肉松弛等方法。深[人]呼吸能夠調節身體的[人]自主神經系統，當患[健]者感到焦慮時，進行[康]深呼吸訓練，比如慢[網]慢地吸氣，讓空氣充[文]滿腹部，然后再緩緩[章]地呼氣，重復這個過[來]程，可以激活身體的[自]副交感神經系統，使[人]身體從緊張的 “戰斗或逃跑” 狀態中放松下來。漸[人]進性肌肉松弛則是讓[健]患者依次緊繃和放松[康]身體的各個肌肉群，[網]通過這種方式，患者[文]可以更好地感知身體[章]的緊張和放松狀態，[來]在日常生活中一旦感[自]到焦慮，就可以有意[人]識地放松肌肉，緩解[人]焦慮情緒。

行為改變

認知行為療法還注重改變患者的行為習慣。例如，焦慮癥患者可能會有回避行為，如因為害怕在公共場合發言而總是拒絕參加會議。治療師會幫助患者制定計劃，逐步減少回避行為。同時，鼓勵患者建立規律的生活作息，適當的運動鍛煉等健康的生活方式。運動可以促使身體分泌內啡肽等神經遞質，這些物質有助于改善情緒，減輕焦慮。